Лекарка дала рэкамендацыі, як не пакінуць здароўе на градках

На агародзе варта не працаваць "да сёмага поту", а прыслухоўвацца да сябе, лічыць галоўны пазаштатны спецыяліст па геранталогіі Міністэрства аховы здароўя Людміла Жылевіч. Свае рэкамендацыі пажылым і не толькі яна расказала парталу "Здаровыя людзі".

Артэрыяльны ціск

Праполка градак — зусім не бяскрыўднае занятак для тых, хто хворы артэрыяльнай гіпертэнзіяй. Доўгае знаходжанне ўніз галавой, асабліва ў гарачае надвор'е, можа справакаваць гіпертанічны крыз.

Людміла Жылевіч:

- Гіпертанічныя крызы часцей за ўсё адбываюцца з 5 да 11 гадзін раніцы і з 17 да 19 вечара. Тым часам лепш не актыўнічаць і не спрабаваць за адзін прысест прапалоць усе градкі. Ні ў якім разе нельга працаваць у спёку. З 11 раніцы да 16 (ці нават 17) гадзін лепш задаволіць сабе перапынак.

Спецыяліст параіла рэзка не выпроствацца, доўга прастаяўшы ў становішчы "ўніз галавой", рабіць гэта паступова. З-за рэзкіх рухаў можа закружыцца галава. Калі з'явіліся непрыемныя сімптомы, такія як шум у вушах, цяжар у вобласці грудзей, раптоўная слабасць, трэба неадкладна спыніць працу і зрабіць перапынак.

Самы аптымальны варыянт — паўгадзіны працы, потым адпачынак. Затым пажадана змяніць становішча цела або від дзейнасці.

 

Варта ўлічваць умовы надвор'я. Пры высокай вільготнасці нават невялікая нагрузка можа здацца празмернай. Пахмурныя і прахалодныя дні, калі сонца не прыпякае і ўтоена аблокамі, — самы спрыяльны час для працы на прысядзібным участку.

Людміла Жылевіч:

— Падчас працы на градках лепш апускацца на калені, падклаўшы што-небудзь зручнае. Так галава не будзе моцна нахіленая ўніз. Самі грады лепш зрабіць высокімі і вузкімі, межы — шырокімі.

Калі пасля працы з'явіліся цёмныя плямы перад вачыма, якія праходзяць праз нейкі час, гэта можа казаць аб тым, што ёсць участкі сятчаткі, у якіх парушана кровазабеспячэнне. Акрамя таго, вы можаце адчуць:

• рэзкі галаўны боль у вобласці патыліцы,
• галавакружэнне,
• шум у вушах,
• колючыя болі або пачуццё цяжару за грудзінай,
• мушкі перад вачыма,
• дрыготка ў руках або ва ўсім целе,
• пульсацыю ў скронях,
• млоснасць, пазывы на ваніты,
• раптам пагоршыўся зрок.

Гэтыя прыкметы могуць сведчыць аб рэзкім уздыме ціску — ёсць рызыка развіцця такіх сур'ёзных ускладненняў, як інсульт або інфаркт.

Эксперт адзначыла, што нават калі пачуваецеся добра, не спыняйце прымаць прызначаныя лекарам прэпараты, а калі мяняеце іх на іншыя, то парайцеся з доктарам.

Пры рэзкім уздыме ціску не трэба панікаваць. Трэба легчы, расслабіцца і супакоіцца, зрабіць некалькі спакойных удыхаў і выдыхаў, вымераць артэрыяльны ціск. Пры неабходнасці выпіць лекавы сродак, якое на працягу кароткага часу знізіць артэрыяльны ціск. Якія менавіта лекі і ў якой дазоўцы вам трэба трымаць пры сабе на выпадак скоку ціску, папярэдне трэба ўзгадніць з лекарам. Хворым з ішэмічнай хваробай сэрца мэтазгодна прыняць нітрагіцэрын.

Эфект ёсць, калі праз гадзіну паказчыкі ад першапачатковага сісталічнага (верхняга) ціску знізіліся на 20 — 25% (напрыклад, было 200 - стала 160 мм рт. Слупа). Не варта імкнуцца хутка дасягнуць нізкіх значэнняў і выкарыстоўваць увесь свой арсенал прэпаратаў.

Калі ціск не змяншаецца, магчымы прыём таго ж лекавага сродку ў той жа дазоўцы. Кантроль артэрыяльнага ціску — праз гадзіну пасля паўторнага прыёму.

Рухальны рэжым

Не варта адразу "рвацца ў бой" і за адзін дзень апрацаваць усе градкі. За восеньска-зімовы перыяд тонус мышцаў знізіўся, сардэчна-сасудзістая сістэма даўно не трэніравана. Таму, рэкамендуе эксперт, улівацца ў працу трэба акуратна і не спяшаючыся, інакш не абмінуць абвастрэнні шматлікіх хвароб.

Людміла Жылевіч:

— Перш чым выйсці на агарод, зрабіце нескладаную размінку. Падчас працы мяняйце віды дзейнасці, не заставайцеся доўга ў адным становішчы.

Абарона ад сонца

У самы пік сонечнай актыўнасці працаваць нельга. Не варта грэбаваць галаўным уборам, адзенне лепш апранаць светлых тонаў з натуральных, якія дыхаюць тканін. Гэта абароніць ад сонечнага ўдару, перагрэву і апёкаў. Трэба таксама ўлічваць, што спякота можа адбіцца на значэннях артэрыяльнага ціску (як у бок зніжэння, так і павышэння), уплываць на частату сардэчных скарачэнняў. Калі пульс пачасціўся, значыць, нагрузка на сэрца і посуд падвышана.

Людміла Жылевіч:

- Улетку пажадана працаваць да поўдня і пасля трох гадзін, у спякотны перыяд адпачываць у цяньку. З потам выпараецца шмат вільгаці з арганізма, з-за чаго можа падскочыць ціск і разбалецца галава. Таму варта піць шмат вадкасці, лепш воды ці несалодкі морс з ягад.

Калі вы ўсё ж такі абгарэлі на сонца

Счырванелая скура — гэта прыкметы апёку I ступені. Далей на сонцы знаходзіцца нельга. Калі пашкоджанае месца моцна баліць, паднялася тэмпература, а апёк вялікі па пляцы, трэба звярнуцца да лекару.

Ні ў якім разе нельга мазаць пашкоджаныя месцы алеем, спіртам, мазямі ці іншымі сродкамі, якія не прызначаны для лячэння апёкаў.

Пакуль сімптомы сонечнага апёку не пройдуць поўнасцю, лушчэнне скуры не спыніцца, знаходжанне на адкрытым сонца проціпаказана. Аднаўленне можа працягнуцца ад чатырох дзён да тыдня.

Спіна і калені

Доўгае знаходжанне на градках, на каленях, асабліва на волкай і халоднай зямлі, можа стаць чыннікам абвастрэння захворванняў суставаў. Каб пазбегнуць гэтага, спецыяліст раіць працаваць не больш за 3-4 гадзіны ў дзень. Быць у добрай форме на агародзе дапамагае гімнастыка. Практыкаванні могуць быць простымі і немудрагелістымі, але выконваць іх трэба рэгулярна.

Пры болях можна прыняць нестэроідныя супрацьзапаленчыя прэпараты, але марнатравіць імі не варта. Бескантрольны прыём такіх лекаў здольны справакаваць у гіпертонікаў праблемы з ціскам, у хворых язвай страўніка — выклікаць яе абвастрэнне.

Эксперт дадала, што, працуючы на агародзе, трэба старацца трымаць спіну як мага прамей і не нахіляцца лішні раз. Не варта доўга выконваць адны і тыя ж дзеянні, віды дзейнасці трэба чаргаваць. Аднастайныя рухі прыводзяць да перанапружання сухажылляў і звязкаў. У перапынках паміж працай карысна будзе размінаць здранцвелыя суставы і спіну. Пры варыкозе не трэба забываць пра эластычныя бінты ці артапедычныя панчохі.

Каб не сарваць спіну пры ўздыме цяжару, нахіліцеся наперад, сагніце ногі ў каленах і прысядзьце. Асноўная нагрузка павінна прыходзіцца на ногі, а не на спіну. Так вы зберажэце сябе ад траўмы пазваночніка. Груз імкніцеся размяркоўваць сіметрычна.

Калі ўсёткі разбалелася спіна, варта легчы на цвёрдую паверхню, каб паслабіць свой хрыбетнік. Пацярпелае месца нацерці маззю, якая валодае супрацьзапаленчым і абязбольвальным эфектам, спыніць на час нагрузкі.

Спіс лекаў для аптэчкі

Перад выездам на дачу збярыце з сабой аптэчку.

Прыкладны стандартны набор неабходных медыкаментаў:

• прэпараты, якія прымаеце штодня (якія зніжаюць ціск, антыдыябетычныя, сардэчныя і г.д.);
• лекі, якія неабходны для купіравання вострых станаў;
• ранозажыўляюшчае сродак;
• актываваны вугаль ці іншы сарбент, які звязвае і выводзіць з арганізма таксіны;
• абязбольвальныя сродкі;
• супрацьзапаленчыя прэпараты і гелі;
• анцігістамінные лекі (супраць алергіі);
• бінт, бактэрыцыдны пластыр, аднаразовыя стэрыльныя сурвэткі эластычны бінт, паляць (для спынення крывацёку);
• зялёнка, ёд, перманганат калія (марганцоўка);
• сардэчныя сродкі (нітрагіцэрын, каптапрыл);
• гарачкапаніжальныя сродкі;
• нашатырны спірт;
• перакіс вадароду 3% або хлоргексідзін;
• супрацьдыярэйныя прэпараты;
• сродак ад апёкаў;
• танометр, тэрмометр (калі неабходна, то і глюкометр), нажніцы, пінцэт, мерная шкляначка, грэлка.

Лекавыя прэпараты нельга захоўваць на адкрытым сонцы (іх дзеянне можа сысці на нішто). Пакладзіце іх у халадзільнік ці ўдалечыні ад прамых сонечных прамянёў. Звярніце ўвагу на тэрмін прыдатнасці. Напрыклад, эфектыўнасць прэпаратаў нітрагліцэрыну пры заканчэнні тэрміну прыдатнасці зніжаецца ў 2-3 разы. Калі адпраўляецеся на дачу на некалькі дзён, упэўніцеся, што таблетак хопіць на ўвесь гэты перыяд.