Qbik-club
Дата публикации:25.08.21 17:05; Автор:Евгений;Категория: Здоровье; Теги:, , , ;

Почему вы иногда набираете вес после тренировки?

Друзья, бывало ли у вас такое, что после тяжёлой тренировке в спортзале, вы подходили к весам и понимали, что вместо того, чтоб сбросить вес, вы его набрали? Наверняка, вы вполне резонно зададитесь вопросом, почему упражнения заставляют меня набирать вес?

На самом деле, любая прибавка в весе, после тренировки, скорее всего, является комбинацией нескольких факторов, но, что самое главное, это не означает, что вы должны отказываться от упражнений.

Почему вы иногда набираете вес после тренировки?

«Хотя упражнения играют роль в контроле веса, обратная сторона медали — это прием пищи», - сказал Кайо, специалист по здоровому питанию. По его словам, если человек замечает, что его вес увеличивается, стоит пересмотреть количество и качество еды, которую он ест. Увеличение веса после упражнений можно объяснить тем, что и сколько человек ест.

«Вы можете подумать: "Я сделал упражнение, и теперь могу есть больше"», — заметил Кайо. Само по себе, нет ничего плохого в случайном перекусе, но стоит заметить, что занятия спортом вряд ли компенсируют слишком частое употребление нездоровой пищи.

Но если предположить, что ваша диета не влияет на вес, есть ещё несколько биологических причуд, которые могут объяснить увеличение веса. Если вы не привыкли к хорошей тренировке, а затем упорно работаете, вы можете в конечном итоге напрячь мышцы больше, чем следовало бы.

В результате чего, ваши мышечные волокна покроются микротрещинами. Разумеется, это не повод для беспокойства, потому что ваше тело в ответ направит питание мышцам, чтобы помочь восстановить повреждение. К слову говоря, именно по этой причине на следующий день после тренировок и болят мышцы. Но именно так и происходит их рост.

Однако эти микротрещины могут запустить воспалительный процесс в организме, который в свою очередь может привести к задержке воды в организме. Фактически, это увеличение количества воды может быть ещё одним объяснением увеличения веса после тренировки.

«Но на самом деле это не может привести к значительному набору веса. Потому что не вся жидкость поступает из-за удержания воды», — сказал Кайо. «Некоторые из них просто поступают из других частей тела — например, из плазмы в крови».

Упражнения, особенно поднятие тяжестей, также могут помочь нарастить мышечную массу. «Если кто-то делает укрепляющие упражнения, он может увидеть увеличение своих мышц», — сказал Кайо. «Но для этого требуется довольно серьезная тренировка, и этого не произойдет всего за несколько недель. Требуются месяцы, чтобы увеличить размер мышц и довести это до такой степени, чтоб заметить на весах».

Другое возможное объяснение сводится к количеству крови в вашем теле. «Когда вы выполняете аэробные упражнения, в какой-то момент может наблюдаться увеличение объема крови, что по сути является увеличением аэробных возможностей», — сказал Кайо. Аэробная способность — это измерение максимального количества кислорода, которое ваше тело может потреблять во время тренировки. Мышцам нужен кислород, поступающий с кровью, поэтому чем больше кислорода может потребить человек, тем выше его выносливость.

По словам Кайо, ни один из этих компонентов — незначительные изменения в диете, воспаление, увеличение мышечной массы или повышение аэробной способности — не имеет значения по отдельности. Но когда вы всё сложите вместе, это может начать что-то объяснять.

Важно отметить, что людям не следует спешить покидать тренажерный зал, если они набирают вес. Удержание воды из-за воспаления не является постоянным, и продолжительные упражнения в конечном итоге помогут сжечь калории и, следовательно, вызвать потерю веса.

Всё это означает, что людей, которые начали тренироваться должным образом, не следует отговаривать от продолжения, даже если они немного прибавили в весе, потому что фунты и унции — не единственные важные показатели.

«Люди могут немного увеличить вес тела после упражнений, потому что они увеличили мышечную массу, общий объем крови и так далее, но это не значит, что это не помогает в улучшении их здоровья», — сказала она. «Это всё положительные изменения, которые помогают нарастить здоровые мышцы и улучшить их метаболизм».

Понравилась публикация? Поделись ей с друзьями!

Понравился сайт? Подпишьсь на нас в соцсетях!

Мы в Telegram Мы Вконтакте Мы в Твиттер Мы на фейсбук Мы в одноклассниках
Опубликовать
Загрузка рекомендуемых публикаций