Qbik-club
Дата публикации:10.10.21 13:19;Автор:Евгений;Категория: Здоровье;Теги:, , , , ;

Езда на велосипеде или пешая прогулка? Что лучше?

Как говорится, не было бы счастья, да несчастье помогло. Эпидемия COVID всё же заставила людей думать о здоровье. И один из самых доступных вариантов лёгкой тренировки — это прогулка на свежем воздухе или поездка на велосипеде в ближайший парк. Оба варианта являются доступными формами упражнений и доступны при ограниченном бюджете. Однако многие задаются вопросом, какой вариант обеспечивает лучшую спортивную тренировку? Может ли одна форма упражнений привести к более значительной потере веса? И какой из них лучше для вас в долгосрочной перспективе? Ответы на эти вопросы узнал портал LiveScience.

Езда на велосипеде или пешая прогулка? Что лучше?

Какая тренировка лучше?

Во-первых, стоит сказать, что и ходьба, и езда на велосипеде приносят пользу для здоровья. Специалисты рекомендуют 150 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю, для поддержания хорошей физической формы.

Общественное здравоохранение Англии утверждает, что регулярная физическая активность полезна для здоровья за счёт снижения общей смертности, сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инсультов, а также снижения риска развития рака и диабета второго типа. Это также может улучшить качество сна и качество жизни.

Езда на велосипеде доказала, что данное занятие значительно увеличивает VO2 Max (максимальное потребление кислорода во время упражнений), в то время как исследования ходьбы, проведенные Скандинавским журналом медицины и науки в спорте, показали умеренное увеличение VO2 Max.

Что касается ходьбы, Британский журнал спортивной медицины предполагает, что ходьба не менее 100 шагов в минуту гарантирует, что вы будете двигаться со скоростью, которая принесет пользу для здоровья. Если вы хотите достичь определенной цели, будь то количество шагов в день или определенная частота вращения педалей, фитнес-трекеры или часы могут помочь измерить как вашу повседневную активность, так и ваши упражнения.

Пешая прогулка

Езда на велотренажёре может увеличить частоту сердечных сокращений по-разному в зависимости от типа тренировки (например, интервальная тренировка повысит частоту сердечных сокращений на короткие и интенсивные периоды времени). В качестве приблизительного ориентира, согласно Зонам сердца, 30-минутная езда на велосипеде во второй зоне (что соответствует 60–70% вашей максимальной частоты пульса) сожжет около 70–85% жира, а остальное — углеводы.

Пенни Уэстон, фитнес-эксперт и основатель оздоровительного центра Made, сказала Live Science, что если вы хотите укрепить мышцы ног, чтобы они выглядели более подтянутыми, ходьба и езда на велосипеде являются идеальным вариантом. «Ходьба по разным ландшафтам, например по холмам, особенно эффективна для этого. Мышечная ткань сжигает в четыре раза больше калорий, чем жир, поэтому мышцы, которые вы наращиваете во время ходьбы, также могут помочь вам сбросить больше веса, вместо этого уменьшая количество жира и наращивая мышцы», — сказал Уэстон.

Езда на велотренажёре также может помочь укрепить ваши ноги и нижнюю часть тела, поскольку педалирование может укрепить икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также проработать мышцы кора, спины и ягодиц.

Что лучше для похудения?

Вы можете не думать о ходьбе как о тяжёлой форме упражнений, но на самом деле это эффективный способ прийти в форму и сжечь жир. «Ходьба может помочь уменьшить общий жир. Всего за 30 минут она может сжечь примерно 200 калорий, в зависимости от таких факторов, как скорость и вес», — сказал Уэстон. Эта цифра основана на ходьбе по плоской земле, и вы можете сжечь больше калорий, меняя местность, по которой идёте.

Для сравнения, тренировка на велотренажере может сжечь до 300 калорий за полчаса. «Очевидно, это будет варьироваться в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, но это делает его отличным сжигателем калорий, если вы хотите похудеть», — сказал Уэстон.

Исследование, проведенное 2010 году показало, что езда на велотренажёре в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой была эффективной для снижения массы тела и жировых отложений у участников исследования. Он также был эффективен в снижении уровня холестерина и триглицеридов, которые представляют собой тип жира в крови (также называемый липидами).

Что лучше в долгосрочной перспективе?

Как ходьба, так и езда на велосипеде увеличивают количество крови, необходимое для движения мышц ног. Сердце перекачивает больше крови к клеткам, поэтому чем больше вы работаете, тем больше сердце должно перекачивать крови. Это достигается за счет увеличения частоты сердечных сокращений.

Исследование групповой прогулки на свежем воздухе, проведенное Британским журналом спортивной медицины, показало, что регулярная ходьба имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, значительно снижая артериальное давление участников исследования, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, жировые отложения, индекс массы тела, холестерин и депрессию.

Между тем, исследование Университета Глазго показало, что регулярные поездки на работу на велосипеде снижают вероятность преждевременной смерти от всех естественных причин на 41% в течение пяти лет наблюдения. Между тем, у тех, кто регулярно гуляет, риск смерти от сердечных заболеваний на 36% ниже, чем у тех, кто пользуется общественным транспортом.

работа на велотренажёре

Езда на велотренажёре принесет те же преимущества, что и ходьба, с дополнительным бонусом в том, что она оказывает меньшее давление на ваши суставы, чем другие виды деятельности с весовой нагрузкой, такие как ходьба. Если у вас возникли проблемы с суставами и мышцами нижних конечностей или вы возвращаетесь после травмы, езда на велосипеде будет иметь меньший совокупный отрицательный эффект по сравнению с упражнениями с отягощением, которые со временем могут усугубить проблему или даже привести к дальнейшим травмам.

Тренировки на велотренажёре также предлагают больше возможностей для разнообразных тренировок благодаря регулируемому сопротивлению, спринтам, длительным заездам на выносливость, интервальным тренировкам и даже тренировкам на холмах.

Итак, каков научно обоснованный вердикт о том, что лучше для вас? Ходьба или езда на велосипеде с точки зрения общей пользы для фитнеса? Хотя они оба являются положительными способами достижения активного движения, езда на велосипеде помогает улучшить тренировку, сжигает калории, способствует потере веса и снижает риск смерти от естественных причин в долгосрочной перспективе.

Однако, как и в случае с любой другой формой упражнений, преимущества ходьбы и езды на велосипеде будут зависеть от индивидуальных факторов, таких как регулярность, объем и интенсивность тренировок и диеты.

Понравилась публикация? Поделись ей с друзьями!

Понравился сайт? Подпишьсь на нас в соцсетях!

Мы в TelegramМы ВконтактеМы в ТвиттерМы на фейсбукМы в одноклассниках
Опубликовать
Загрузка рекомендуемых публикаций