Qbik-club
Дата публикации:15.04.22 14:21; Автор:Евгений; Теги:, , , ;

Какие витамины укрепляют иммунную систему?

Понимание того, какие витамины укрепляют иммунную систему, является обязательным. Ведь наш мир не стерилен. Каждый день мы подвергаемся воздействию множества вредоносных микроорганизмов, которые постоянно развиваются, чтобы лучше нас заражать.

И когда речь заходит о поддержании здоровья, трудно переоценить роль в этом деле хорошего и сбалансированного питания. Исследования показали, что диета, состоящая в основном из цельных продуктов и обеспечивающая достаточное количество белка, является ключом к долголетию и улучшению качества жизни. Тем не менее, наша иммунная система, возможно, является самой сложной частью человеческого тела. И по этому ей может потребоваться больше, чем простое получение нескольких определенных питательных веществ, сообщает LiveScience.

Какие витамины укрепляют иммунную систему?

Могут ли витамины укрепить вашу иммунную систему?

Ваша иммунная система неустанно работает, чтобы бороться с любыми вредными бактериями и вирусами, с которыми вы вступаете в контакт. Это одна из самых сложных и взаимосвязанных систем в человеческом организме. Это система со множеством различных факторов, формирующих ваш иммунный ответ. К ним относятся ваши генетические особенности, возраст, состояние здоровья и уровень стресса.

Диета — один из самых важных факторов, влияющих на здоровую иммунную систему. Всё больше данных свидетельствует о том, что современная диета с высоким содержанием сахара, соли и жиров может являться причиной резкого роста хронических заболеваний во всём мире.

Ваше тело нуждается в множестве различных питательных веществ, чтобы усилить свою защиту и оставаться свободным от болезней. Но в то время, как определённые питательные вещества хорошо поддерживают иммунную систему, это не должно быть простым приёмом поливитаминных таблеток по утрам. Если вы серьёзно относитесь к укреплению своего иммунитета, вам, возможно, потребуется внести долгосрочные и далеко идущие изменения в свои диетические привычки.

Тем не менее, устранение дефицита витаминов и минералов могло бы стать хорошим началом пути.

Витамины для повышения имунитета

Витамин С

Витамин С, или, как его ещё называют, аскорбиновая кислота, является распространённым ингредиентом, который вы найдёте во многих безрецептурных лекарствах от простуды и гриппа. Дефицит витамина С уже давно связан с плохой иммунной функцией и повышенной восприимчивостью к инфекциям.

Апельсин в магазине

Исследования также показывают, что, когда ваш организм борется с инфекцией, добавки с витамином С могут помочь вам быстрее восстановиться, даже если вы уже потребляете рекомендуемую суточную норму (75-90 мг) аскорбиновой кислоты в день.

Витамин С поддерживает иммунную систему на нескольких уровнях. Помимо других функций, он укрепляет лейкоциты, поддерживает прочный кожный барьер и защищает от окислительного стресса.

«Достаточное потребление витамина С может помочь уменьшить воспаление лёгких, что может помочь вам справиться с Covid-19 и другими респираторными проблемами», — говорит Хуссейн Абде, клинический директор и старший фармацевт Medicine Direct.

Многие люди считают, что цитрусовые имеют самую высокую концентрацию аскорбиновой кислоты. И это действительно так. Средний апельсин содержит почти 70 мг витамина С. Однако некоторые овощи также могут быть отличными источниками этого витамина. Например, в одном болгарском перце содержится почти 65 мг, в то время как в 100 г брокколи содержится более 89 мг.

Витамины группы В

Витамины группы В необходимы для существования всех форм жизни на нашей планете, от бактерий до людей. Существует восемь различных типов витаминов группы В, и каждый из них отвечает за широкий спектр метаболических и регулятивных процессов. Проще говоря, без витаминов группы В мы не смогли бы двигаться, думать или строить и восстанавливать какие-либо ткани в нашем теле.

Существуют также убедительные доказательства того, что эти питательные вещества играют важную роль в укреплении нашей иммунной системы. Дефицит фолиевой кислоты (В9) и В12 может резко изменить иммунные реакции, влияя на выработку и активность белых кровяных телец. Они также могут привести к состоянию, называемому гипергомоцистеинемией. Исследование, проведённое в 2017 году, также показало, что снижение уровня витамина В6 негативно влияет на нашу иммунную систему.

К счастью, вы можете получить витамины группы В из большинства цельнозерновых продуктов. Пока вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой цельными злаками, мясом, яйцами, бобовыми, семенами, орехами, фруктами и тёмными листовыми овощами, вы будете получать рекомендуемую суточную норму этого витамина.

Витамин D

«Витамин D неосознанно использовался для лечения туберкулёза до того, как были открыты антибиотики», — говорит Абде. «Жир печени трески и воздействие солнечного света использовались для лечения туберкулеза — оба эти средства богаты витамином D».

Дефицит витамина D был связан с повышенным риском развития нескольких аутоиммунных заболеваний, включая псориаз, рассеянный склероз и ревматоидный артрит. Более того, этот микроэлемент помогает активировать и пролиферировать лейкоциты, укрепляя нашу защиту от различных заболеваний.

Красное мясо, печень, яичные желтки и жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, как правило, содержат наибольшее количество витамина D. Так же часто витамин D добавляют в продукты питания, такие как сухие завтраки, растительное молоко или грибы, чтобы предотвратить его дефицит у населения в целом.

Митамины

Цинк

Не смотря на то, что технически цинк не является витамином, он является одним из самых важных питательных веществ для нашего здоровья. Это необходимо для нашего роста, развития, функционирования нервной и репродуктивной систем. Без цинка пострадает и наша иммунная система.

Исследования показывают, что цинк оказывает прямое влияние на производство и функцию лейкоцитов. Он также может действовать как иммуностимулятор — компонент, способный повысить эффективность реакций иммунной системы. Кроме того, многие исследования показали, что цинк может проявлять противораковые свойства, в основном за счёт защиты и восстановления цепей ДНК.

Вы можете найти цинк во многих основных продуктах питания, таких как цельное зерно, молочные продукты, мясо, чечевица или орехи. Многие продукты питания, в частности сухие завтраки, также, как правило, обогащены этим питательным веществом.

Как включить витамины в свой ежедневный рацион

Хотя витаминные добавки могут показаться простым решением, лучший способ обеспечить достаточное потребление необходимых питательных веществ — это поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Дело в том, что организм лучше усваивает витамины из пищи, в то время как добавки могут быть разного качества.

Тем не менее, сбалансированное питание не всегда может быть доступным. В результате всё равно может возникнуть дефицит питательных веществ, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты. В этом случае могут пригодиться витаминные добавки.

И хотя питание, безусловно, играет важную роль в создании сильной иммунной системы, если вы хотите максимизировать свои шансы избежать инфекции, вам, возможно, придётся заняться и другими аспектами вашего образа жизни.

«Вместо того, чтобы думать о укреплении иммунитета, лучше подумать о том, чтобы поддерживать его здоровым и сбалансированным», — говорит Дженни Чиш, диетолог и консультант Nutriburst. «В идеале этот баланс достигается как с помощью мер по питанию, так и с помощью образа жизни. Вам нужно не только хорошо питаться, но и обращать внимание другие важные аспекты здоровья. Хорошо спать, хорошо питаться, уменьшить уровень стресса».

Так же рекомендуем

Почему вы иногда набираете вес после тренировки? Бывало ли у вас такое, что после тяжёлой тренировке в спортзале, вы подходили к весам и понимали, что вместо того, чтоб сбросить вес, вы его набрали? Почему так может происходить? Сегодня узнаем ответ на этот вопрос...

Жир на животе зависит от бактерий толстой кишки. Похудение в районе талии — одна из постоянных битв людей. Однако недавно ученые обнаружили, что кишечная флора играет роль в определении размеров этой области тела гораздо больше, чем считалось ранее...

Черника содержит соединение, помогающее снизить давление. Гипертония является опасным заболеванием, способствующее развитию смертельных для жизни состояний. Для борьбы с гипертонией разработано достаточно большое количество лекарственных препаратов, однако специалисты рекомендуют обратить внимание рацион питания

Почему зубы мудрости появляются так поздно? Удаление зубов мудрости уже можно назвать обрядом посвящения для многих людей в возрасте от 20 до 30 лет. Но задумывались ли вы, почему они не появляются в детстве с остальными постоянными зубами?

Понравилась публикация? Поделись ей с друзьями!

Понравился сайт? Подпишьсь на нас в соцсетях!

Мы в Telegram Мы Вконтакте Мы в Твиттер Мы на фейсбук Мы в одноклассниках
Опубликовать
Загрузка рекомендуемых публикаций