Qbik-club
Дата публикации:30.04.22 15:19;Автор:Евгений;Категория: Здоровье;Теги:, , ;

Стоит ли заниматься спортом, если вы больны?

Вы поставили перед собой цель посещать спортзал пять дней в неделю. Но на пятый день проснулись, чувствуя себя неважно. Должны ли вы всё равно пойти тренироваться или оставаться дома, чтоб восстанавливаться? Ответ на этот вопрос узнал портал LiveScience.

Стоит ли заниматься спортом, если вы больны?

По словам доктора Майкла Джонско, специалиста по спортивной и внутренней медицине в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо, здесь ответ зависит от болезни.

«Я полагаюсь на золотое правило "проверки шеи"», — сказал Джонско в интервью Live Science. «Это означает, что любая [болезнь] на шее и выше обычно является общим ориентиром, с которым, скорее всего, можно безопасно сходить на тренировку».

Например, если у вас болит горло, насморк, головная боль или ушная инфекция, но нет лихорадки, вы, скорее всего, можете тренироваться.

Но при заболевании с симптомами ниже шеи, вам скорее всего лучше остаться дома.

К ним относятся «такие вещи, как плохие желудочно—кишечные симптомы, значительные миалгии [мышечные боли] или боли в теле, даже лихорадка, которая является признаком системного заболевания», — сказал Джонеско.

Причина, по которой это эмпирическое правило работает, заключается в том, что большинство проблем выше шеи не связаны с сердцем и лёгкими. «Это именно то, что мы пытаемся защитить», — сказал Джонеско.

Даже расстройство пищеварения может привести к нагрузке на эти органы, потому что может привести к обезвоживанию. А это в свою очередь создаёт нагрузку на сердце. (Кроме того, давайте посмотрим правде в глаза: если вас рвёт и вы бегаете в туалет каждые пять минут, ваша тренировка, скорее всего, не будет являться главным приоритетом.)

Конечно, проверка шеи — это скорее руководство, чем жёсткое правило. Например, если у вас заложенность носа, из-за которой трудно дышать, это всё равно может быть причиной пропустить тренировку.

Так что же плохого в том, чтобы заниматься спортом, когда вы больны?

Помимо того факта, что вы можете чувствовать себя неважно, это может сделать вам ещё хуже. Исследования показали, что марафонский бег, например, подавляет иммунную систему и подвергает людей более высокому риску заражения в течение трёх дней после забега.

Хотя ваша обычная тренировка, скорее всего, не является полноценным марафоном, упражнения во время болезни могут вызвать аналогичный результат. «Ваше тело так занято вкладыванием энергии в системы, необходимые для физических упражнений, что ему приходится забирать её из других систем», — сказал Джонеско.

Даже если вы не сделаете себе хуже, вы, скорее всего, не получите пользы от упражнений, к которой стремитесь в первую очередь. Во-первых, калории, которые вы сжигаете, скорее всего, вырабатываются за счёт разрушения ваших мышц. Кроме того, главная награда от упражнений — это выздоровление, а восстановиться после тренировки труднее, когда вы больны.

Но даже если вы прислушивались к своему телу в течении нескольких дней и обнаружили, что чувствуете себя лучше, это всё равно не время выкладываться на тренировках в тренажерном зале.

«Не надейтесь вернуться к своему прежнему уровню», — сказал Джонеско. «Потребуется время, чтобы восстановить гидратацию»

«В свой первый день после возвращения я обычно предлагаю начать примерно с половины интенсивности вашей обычной тренировки», — сказал Джонеско. «На следующий день можно увеличить нагрузку примерно до 75%, а затем уже продолжать в том же духе».

Так же рекомендуем

Почему тренировки не помогают похудеть? Люди, которые упражняются ради похудения, часто либо не меняются в весе, либо набирают его. Почему так может происходить?

Езда на велосипеде или пешая прогулка? Что лучше? Езда на велосипеде или пешая прогулка? Что лучше? Оба упражнения будут держать вас в форме, но разве езда на велосипеде будет лучше, чем ходьба? Исследуем доказательства...

Понравилась публикация? Поделись ей с друзьями!

Понравился сайт? Подпишьсь на нас в соцсетях!

Мы в TelegramМы ВконтактеМы в ТвиттерМы на фейсбукМы в одноклассниках
Опубликовать
Загрузка рекомендуемых публикаций