Qbik-club
Дата публикации:05.06.22 16:41;Автор:Евгений;Категория: Здоровье;Теги:, , , ;

Восемь продуктов, богатых магнием

Магний является важным минералом для многих функций организма, поэтому важно включать в свой рацион продукты, богатые магнием. Его рекомендуемая суточная доза составляет 400-420 мг в день для мужчин и 310-320 мг для женщин, при этом беременным женщинам требуется немного больше. Большинство из нас получают достаточное количество магния из своего рациона, но определенные состояния здоровья могут вызвать нарушение всасывания питательных веществ, а это означает, что некоторым людям могут потребоваться.

Восемь продуктов, богатых магнием

Орехи

Орехи являются отличным источником магния, причем большинство орехов содержат большое количество минералов. Это делает их отличным перекусом для поддержки организма. Независимо от того, едите ли вы сырые орехи или ореховое масло, ваше тело будет вам благодарно за повышение уровня магния.

Семена

Подобно орехам, семечки являются отличным перекусом, так как содержат большое количество растительного белка, витаминов и минералов, которые поддерживают здоровую функцию организма. Мы рекомендуем вам попробовать обжарить собственные семена для перекуса, а не покупать жареные и солёные семена в супермаркете, чтобы не потреблять больше рекомендуемого количества натрия. Вы также можете посыпать ими салаты, овсянку или даже попробовать приготовить собственный чиа-пудинг.

Листовая зелень

Листовая зелень является отличным компонентом для многих блюд. Вы можете подсушить их и приправить в качестве гарнира, есть сырыми в качестве основы для салатов или даже поджарить в духовке в качестве здоровой альтернативы картофельным чипсам. Не все листовые овощи одинаковы, когда речь идет о содержании магния. Темная листовая зелень содержит больше магния, чем более светлая зелень, такая как салат.

Бобовые

Бобовые являются фантастическим источником растительного белка, а также магния и других витаминов и минералов. Продукты на основе сои, такие как тофу, также являются отличной нежирной альтернативой красному мясу, и вы можете добавить консервированную или сушеную фасоль в супы или тушеные блюда, чтобы придать им новый вкус.

Зерновые

Цельные зёрна являются отличным источником клетчатки, так как они содержат всё необработанное ядро, а не часть переработанного зерна, как в случае с очищенными белыми зёрнами. В результате они, как правило, содержат больше магния, чем их рафинированные аналоги. Замените свой белый тост на тост из цельного зерна с ореховым маслом для завтрака, богатого магнием.

Жирная рыба

Жирная рыба является отличным источником полиненасыщенных жирных кислот, а также богата витаминами и минералами, такими как магний. Эти жирные кислоты важны для многих функций мозга на равне с магнием. Итак, для счастливого и здорового мозга старайтесь съедать не менее двух порций жирной рыбы в неделю.

Тёмный шоколад

Тёмный шоколад является отличным источником магния. Вы даже можете заметить, что чем темнее шоколад, тем больше в нём магния. Какао-бобы — немного неправильное название, поскольку они не являются ни бобами, ни бобовыми, а на самом деле являются семенами какао-дерева Theobroma. Добавьте немного тёмного шоколада в пудинг с чиа, чтобы получить насыщенный магнием десерт или завтрак с фантастическим вкусом.

Авокадо

Авокадо содержит 29 мг магния на 100 г, при этом средний вес авокадо составляет около 170 г. Авокадо богат хорошими мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые также отлично подходят для работы мозга. Авокадо также является фруктом с нейтральным вкусом, поэтому его можно добавлять в салаты, делать пюре с тостами или даже добавлять в холодные блюда из макарон для придания текстуры.

Так же рекомендуем

Пища в фольге опасна для здоровья, выяснили учёные. Специалисты обнаружили, что из-за использования пищевой фольги в блюдах могут быть опасные соединения алюминия.

Сколько раз в день нужно питаться и можно ли есть перед сном? Если хочешь похудеть и быть стройным, необходимо в первую очередь изменить рацион питания и не превышать свой дневной объем калорий. Но что по поводу интервалов в приеме пищи? Сколько раз можно есть за сутки и как это влияет на организм?

Употребление любого количества алкоголя вредно для мозга. Продолжая спор о пользе или вреде алкогольных напитков для организма человека, ученые опубликовали неутешительные выводы для тех, кто любит выпить после работы. Новое исследование показывает, что употребление любого количества алкоголя вредно для мозга.

Жир на животе зависит от бактерий толстой кишки. Похудение в районе талии — одна из постоянных битв людей. Однако недавно ученые обнаружили, что кишечная флора играет роль в определении размеров этой области тела гораздо больше, чем считалось ранее...

Полезна ли морковь для зрения? Что бы привить своим детям любовь к овощам, родители часто убеждают их, что морковь полезна для зрения и избавит их от ношения очков в будущем. Но есть ли правда в широко распространенном убеждении, что морковь полезна для глаз?

Понравилась публикация? Поделись ей с друзьями!

Понравился сайт? Подпишьсь на нас в соцсетях!

Мы в TelegramМы ВконтактеМы в ТвиттерМы на фейсбукМы в одноклассниках
Опубликовать
Загрузка рекомендуемых публикаций