Qbik-club
Дата публикации:27.06.22 18:19; Автор:Евгений;Категория: Здоровье; Теги:, , , ;

Лучшие и худшие продукты для зубов

Если вы хотите иметь красивую и здоровую улыбку, вы наверняка знаете о важности чистки зубов. Но задумывались ли вы о своей диете? Известно, что продукты, содержащие сахар, являются одними из худших продуктов для здоровья зубов. Но что нужно есть, чтоб поддержать здоровье полости рта? Издание LiveScience узнало ответ на этот вопрос, а Qbik, как всегда, предлагает вам перевод.

Лучшие и худшие продукты для зубов

И так,  если вы хотите иметь яркую улыбку, первое и самое очевидное, что вы можете сделать, это регулярно чистить зубы. Стоматологи рекомендуют чистить зубы два раза в день по две минуты каждый раз. Но что ещё можно сделать?

Самые вредные продукты для зубов

Продукты с высоким содержанием сахара

Конфеты, печенье и пирожные вредны не только для вашей талии, но и являются одними из худших продуктов для ваших зубов.

«Когда бактерии во рту питаются сахаром, они вырабатывают побочный продукт — кислоту, которая разъедает зубную эмаль с зубов», — говорит доктор Виктория Вейцман, стоматолог-косметолог.

Риски, связанные с употреблением сладких продуктов, хорошо документированы. Обзор 2013 года в Acta Medica Academica показывает, что повышенное потребление сахара связано с более высоким уровнем кариеса.

Любите сладкое? Попробуйте заменить сладкие закуски жевательной резинкой без сахара. «Жевательная резинка без сахара, содержащая ксилит, может помочь уменьшить количество бактерий во рту и увеличить выработку слюны», — говорит Вейцман.

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты, содержат большое количество кислоты и сахара. Каков результат? По данным американской стоматологической ассоциации, это двойное воздействие приводит к эрозии защитной эмали. Хотя цитрусовые сами по себе полезны для здоровья, лучше употреблять их в умеренных количествах и в сочетании с чем то ещё, чтобы свести к минимуму выработку кислоты.

Простые углеводы

Простые углеводы, такие как картофельные чипсы и белый хлеб, являются одними из худших продуктов для зубов. Исследование, опубликованное в 2011 году, в журнале детской стоматологии, показало, что употребление обработанных углеводов, таких как картофельные чипсы, было связано с более высоким уровнем кариеса.

Дело в том, что картофельные чипсы, как правило, застревают между зубами. Эти остатки пищи вызывают накопление зубного налёта, подвергая вас риску развития кариеса. Аналогичная история и с хлебом, который образует пасту, покрывающую зубы и может увеличить уровень зубного налёта.

Какая может быть альтернатива? Попробуйте заменить простые углеводы сложными. К примеру такими, как 100% цельнозерновой хлеб, киноа, картофель и овсянка.

Твёрдая пища

Наверняка вы думаете, что лёд безвреден, поскольку содержит только воду. Тем не менее, жевание льда может нанести ущерб и даже привести к сколам на зубах. Избавьтесь от соблазна жевать лёд или напитки, охлаждённые в морозильной камере.

“Жевать лёд вредно, так как он создает микротрещины на эмали, что может вызвать чувствительность и сколы на зубах. Многие из моих пациентов приходят с потрескавшимися зубами именно из-за употребления такого странного попкорна», — говорит доктор Санда Молдован, пародонтолог и диетолог в Beverly Hills Dental Health and Wellness.

Лучшие продукты для зубов

Теперь, когда разобрались с наиболее вредными продуктами, давайте поговорим о наиболее полезных.

Хрустящие фрукты и овощи

Фрукты и овощи, такие как морковь, сельдерей и яблоки, являются превосходным выбором для ваших зубов. Не являясь заменой чистки зубов, они могут действовать как естественная зубная щётка и даже удалять зубной налёт.

Есть доказательства того, что употребление большого количества овощей может быть полезно как для ваших зубов, так и для вашего здоровья в целом. Обзор, опубликованный в журнале академии питания и диетологии в 2021 году, показал, что редкое потребление овощей связано с более высоким уровнем кариеса.

Более того, пережёвывание овощей, таких как сельдерей, стимулирует выработку слюны, которая помогает удалить остатки пищи. В качестве бонуса, слюна содержит следовые количества кальция и фосфатов, которые укрепляют вашу эмаль.

Продукты, богатые кальцием

Хотите держать кариес в страхе? Кальций — ваш друг: он играет важную роль в укреплении вашей эмали. Удовлетворение ваших потребностей в кальции имеет несколько преимуществ. Исследование, проведенное в 2017 году в журнале Clinical Oral Investigations, показало, что молодые женщины с более низким потреблением кальция имеют повышенный риск заболеваний полости рта.

Так что не забудьте включить в свой рацион такие продукты, как молоко, сыр и йогурт.

Постный белок

Нежирные белки, такие как курица, рыба и яйца, являются богатыми источниками фосфора. Этот минерал имеет решающее значение для восстановления эмали и может защитить от кариеса. Более того, многие постные источники белка также содержат небольшое количество сахара, что полезно для ваших зубов.

Орехи

Орехи — отличный выбор для полезного перекуса. Они содержат питательный пунш с минералами, такими как кальций, которые укрепляют эмаль. Добавьте миндаль в качестве альтернативы низкокалорийным закускам.

Так же рекомендуем

Почему зубы мудрости появляются так поздно? Удаление зубов мудрости уже можно назвать обрядом посвящения для многих людей в возрасте от 20 до 30 лет. Но задумывались ли вы, почему они не появляются в детстве с остальными постоянными зубами?

Что будет, если долго пользоваться каплями от насморка? От одного из симптомов простуды — насморка — часто избавляются с помощью сосудосуживающих капель, которые продаются в аптеках без рецепта. Как долго ими можно пользоваться без вреда для здоровья?

Много соли — вредно. Диеты с высоким содержанием соли могут вызвать множество различных проблем в организме. Согласно новому исследованию, употребление слишком большого количества соли может снизить количество энергии, которую могут вырабатывать клетки иммунной системы.

Обнаружен «абсолютный предел» человеческой жизни. Новое исследование предполагает, что люди могут жить от 120 до 150 лет, но не дольше этого «абсолютного предела» продолжительности жизни. Почему исследователи назвали именно такой порог? Об этом в нашей сегодняшней публикации...

Понравилась публикация? Поделись ей с друзьями!

Понравился сайт? Подпишьсь на нас в соцсетях!

Мы в Telegram Мы Вконтакте Мы в Твиттер Мы на фейсбук Мы в одноклассниках
Опубликовать
Загрузка рекомендуемых публикаций