Иконка тегов Теги

Иконка подборок Темы

Дата публикации: 29.01.2018; Автор: Евгений; Теги: полезно знать, психология, человек;

Чем опасна самокритика?

На пути к самоосознанию существует много препятствий, и от одного из них попробуем избавиться прямо сейчас. Знакомьтесь: руминатор — злобное существо, которое живет внутри вашего мозга. Вы к нему прислушиваетесь. Вы ему верите. Вы тратите уйму времени на беседы с ним. И совершенно напрасно, ведь его цель — поймать вас в паутину тревожных мыслей, страха и сожалений, а потом мучить — чем дольше, тем лучше.

Чем опасна самокритика?

«Почему у меня никогда ничего не получается? Зачем я разболтал этому человеку столько лишнего? Мое выступление было ужасным, как можно было так опозориться?» Подобные мысли время от времени возникают практически у каждого из нас, и справиться с ними не так уж просто.

Концентрируясь на собственных неудачах, слабостях и страхах, мы попадаем в бесконечный круговорот самокритики: день за днем прокручиваем в голове воспоминания о неприятном разговоре; сожалеем о том, как поступили; упрекаем себя за то, что совсем не похожи на того человека, каким хотим быть. В какой-то момент становится невозможно думать о чем-то другом.

Подобная зацикленность на одних и тех же негативных мыслях имеет свое научное название — руминация. Это мучительное состояние мы часто принимаем за продуктивный самоанализ, но в действительности оно только мешает нам видеть себя объективно и никак не помогает в решении наших проблем.

Если вы будете без конца думать о своих ошибках и недостатках, это не сделает вас лучше и счастливее

Руминация может коснуться любой сферы жизни, но чаще всего болезненные размышления преследуют нас, когда нам кажется, что мы не соответствуем требованиям в той области, которую считаем для себя самой важной.

Тот, кто старается со всеми сохранять дружеские отношения, может долго и мучительно размышлять о последнем конфликте с приятелем. Женщина, для которой важно быть хорошей матерью, впадет в руминацию, если на родительском собрании раскритикуют ее детей. Человек, помешанный на карьере, будет переживать из-за своей низкой продуктивности. А за что вы обычно ругаете себя? Какие качества, поступки, слова анализируете чаще всего?

Если вы то и дело вспоминаете досадные моменты своей жизни, постоянно занимаетесь самобичеванием и подолгу не можете избавиться от негативных мыслей, значит, пора начинать бороться с зловредным руминатором, который живет внутри вас.

Последствия руминации

Вы можете подумать, что в руминации нет ничего ужасного, а критиковать себя иногда даже полезно. Но это не так. Видеть свои недостатки и работать над ними — это одно; заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли — совсем другое.

Психолог и автор книги «Инсайт» Таша Эйрих отмечает, что руминаторы реже бывают удовлетворены жизнью, хуже выстраивают отношения с окружающими, чаще теряют ощущение контроля над своей судьбой и в целом чувствуют себя менее счастливыми, чем люди, не склонные к болезненным размышлениям.

Некоторые исследования показывают, что руминация также приводит к снижению когнитивных способностей и нарушениям сна.

Зацикленность на негативных мыслях влияет и на психическое здоровье. Люди, склонные к руминации, испытывают стресс и тревогу, даже если в их жизни не происходит никаких отрицательных событий. Увлекшись самокритикой, мы можем втянуть себя в порочный круг депрессии, и выбраться из этой ловушки станет еще труднее.

Привычка к руминации может очень быстро отправить вас по нисходящей спирали жизни

Как ни странно, бесконечно погружаясь в себя и обдумывая свои недостатки, вы нисколько не продвигаетесь в деле самопознания. Когда вы концентрируетесь только на изъянах, то упускаете из поля зрения общую картину; начинаете искаженно воспринимать свою личность; лишаетесь возможности понять, кто вы, каково ваше место в мире и как вас видят другие люди.

Возможно, несмотря на все минусы, самокритика все-таки помогает нам работать над собой? Если после доклада перед большой аудиторией вы будете неделю прокручивать в голове свои ошибки и вспоминать, с какими кислыми лицами на вас смотрели из зала, приведет ли это к тому, что в следующий раз вы подготовитесь лучше? Вряд ли. Скорее всего, вы вообще начнете уклоняться от публичных выступлений, вызывающих у вас неприятные чувства. Практически все люди, склонные к руминации, придерживаются стратегии избегания.

Погружаясь в руминацию, мы не разбираемся в проблеме и не ищем решение, а просто зацикливаемся на своей неудаче, заставляя себя вновь и вновь переживать отрицательные эмоции.

5 способов остановить руминацию

Любой человек может столкнуться с руминацией на том или ином этапе своей жизни. Очень важно научиться замечать тот момент, когда вы вот-вот окажетесь в этой ловушке, и останавливать внутреннего критика. Существует несколько простых стратегий, чтобы пресекать болезненные размышления в самом начале:

  1. Задавайте себе вопрос: «Важно ли это для остальных людей так же, как для меня?»

Возможно, вы третий день мучаетесь из-за того, что сообщили малознакомому человеку слишком личную информацию. Стоит ли так переживать, если на самом деле он не придал этой истории никакого значения и уже через пару часов напрочь забыл о ваших проблемах? Или вас тревожит, что вы вели себя очень скованно во время презентации. Но, скорее всего, ни один человек даже не обратил на это внимания. К счастью, ваши ошибки никого не волнуют в такой степени, как вам кажется.

2. Формируйте у себя установку на развитие. Думайте не о том, какой вы неудачник, а о том, чему можете научиться.

На что вы настроены сейчас: на данность или на развитие? По мнению психолога Кэрол Дуэк, от этого зависит, станете ли вы успешным и счастливым человеком.

Люди с установкой на данность уверены, что их личностные качества, способности, интеллект — это нечто, полученное ими при рождении и не меняющееся в течение жизни. Потерпев неудачу, они теряют веру в себя и опускают руки. Именно им свойственно заниматься бесплодной самокритикой: «Я не справился. Видимо, я недостаточно умен и талантлив». Оступившись один раз, в дальнейшем они избегают таких ситуаций, которые могут выставить их в плохом свете, и тем самым лишают себя шансов добиться успеха.

Люди с установкой на развитие менее склонны к руминации. Они понимают, что способны меняться к лучшему, поэтому не зацикливаются на своих ошибках и даже в негативном опыте видят возможности для самосовершенствования.

Когда в следующий раз что-то пойдет не так, сконцентрируйтесь не на результате, а на обучении. Вместо того чтобы винить себя за провал, просто успокойтесь и вновь приступайте к решению задачи.

3. Переключитесь на что-то другое.

Переключение внимания помогает остановить непрерывную цепь негативных мыслей. Психологи рекомендуют заняться чем-то, что предполагает быстрое вознаграждение, — уборкой, общением с друзьями, физическими упражнениями. Конечно, не стоит постоянно убегать от трудностей, но иногда просто необходимо отвлечься, чтобы вернуться к проблемам в более спокойном состоянии.

Дистанцировавшись от своих тяжелых мыслей, мы начинаем воспринимать проблемы как менее досадные и в большей степени разрешаемые.

4. Скажите себе: «Стоп!»

Научитесь останавливать поток негативных мыслей простой фразой: «Стоп! Пора прекратить думать об этом. Руминация мне ничего не даст».

Такой метод особенно полезен, если вы уже приняли какое-то трудное решение, но продолжаете терзаться: «Возможно, я зря собираюсь расстаться с этим человеком», «Если мой план провалится, будет катастрофа», «Наверное, не стоило делать тот звонок».

Разумеется, прежде чем принять решение, нужно как следует его обдумать, взвесить все плюсы и минусы; но когда выбор уже сделан, бесконечная ментальная болтовня не принесет вам пользы, а только помешает двигаться вперед.

5. Проверяйте, соответствуют ли ваши предположения действительности.

Если вас уже не первый день тревожат болезненные мысли о том, что вы некомпетентный (раздражительный, скучный, глупый, злой, навязчивый, замкнутый и так далее) человек, попробуйте обратиться за консультацией к людям, которые любят вас, но при этом умеют быть честными. Пусть они расскажут, что думают о ваших качествах и как, по их мнению, вы можете стать лучше. Во время такой проверки у вас появится шанс взглянуть на себя более объективно.

Конструктивная обратная связь — один из важнейших инструментов самопознания

Получив обратную связь, вы увидите, соответствуют ли ваши мысли реальности. Скорее всего, со стороны все выглядит совсем не так плохо, как вы думаете. Вы поймете, на что вам действительно следует обратить внимание, над чем конкретно нужно поработать, а какие тревоги были совершенно напрасны. Даже если вас немного покритикуют, воспринимайте это не как очередной повод для руминации, а как импульс к обучению и развитию.

В любом случае принимайте себя с любовью и сочувствием. Не мучайтесь, если обнаружите в себе какие-то недостатки, и не упрекайте себя. Лучше подумайте, как вы можете скорректировать свое поведение в будущем, чтобы стать тем, кем хотите быть. Постарайтесь разобраться в проблеме спокойно, без оценок и обвинений.

Иконка загрузки

Понравилась публикация?

0

Поделитесь с друзьями


Популярные публикации сайта.

Мировой заговор производителей электроники

Думаю многие из вас слышали о заговоре производителей, которые изначально делают товар, который должен проработать ровно столько, сколько нужно и сломаться, чтоб заставить покупателя купить новый. Есть ли этот заговор на самом деле или это просто байки?

На ты или на вы?

Интересно, почему святых называем на ты, а своего начальника на работе называем на Вы да ещё и с большой буквы? Или почему к вышестоящим и незнакомым принято обращаться на Вы, а близким говорим - Ты? Ии почему Ты- это уважение, а на Вы- называли врагов?

Почему нельзя повторно кипятить воду?

Друзья, думаю многие из Вас слышали рассказы, что воду нельзя кипятить повторно. Другие рассказывают, что её вообще нельзя кипятить. Другие- что водопроводная вода вообще чуть ли не отравлена! Кому верить? Давайте постараемся разобраться в этом вопросе.

Мифы о здоровом питании

Друзья, в последнее время все только и говорят о здоровом питании, здоровом образе жизни. Столько развелось мифов и уже чуть ли не суеверий! Сегодня я хотел бы развеять несколько из них. К примеру самый распространённый, что нельзя есть после шести.

Растворимый кофе или натуральный?

Люди делятся на два типа. Одни по утрам старательно мелют кофейные зёрна и варят ароматный напиток, а другие быстро насыпают ложку коричневого порошка в чашку и смеются над первыми. Но кто поступает правильнее? Давайте поищем ответ на этот вопрос...

Почему не стоит застилать постель

Если Вы такие же ленивые создания как и я, не желающие застилать свою постель- эта новость для Вас! Как утверждают учёные, застилать постель не только не обязательно, а даже вредно для здоровья! И это не шутка! Читаем, что говорят великие умы! :)

На какие способы заработка не стоит тратить силы

Когда среднестатистический пользователь сети начинает интересоваться темой заработка в интернете, он первым делом отправляется в поисковые системы и ищет там наиболее простые способы обогатиться. Но на какие из них даже не стоит обращать внимание?

Технология искусственной еды

Совсем недавно был построен прогноз, что к 2050 году человечеству грозит голод. Но к счастью прогресс не стоит на месте. Примером спасительной технологии является изобретение финских ученых Центра исследований, которые научились выращивать еду в реакторе.

Как выбросить плохие мысли из головы?

Как выбросить плохие мысли из головы? Предлагаем несколько советов от опытного психолога. Выберите один или несколько из описанных способов, чтобы разрушить цикличное токсическое мышление, которое возникает, когда вы не можете выбросить плохие мысли...

Монитор, сохраняющий зрение

Проблема усталости глаз у тех, кто работает за монитором, известна давно. Решение проблемы видится в технологиях, работающих на отражение естественного света. Одна из таких технологий носит название E-Ink, имитирующая обычные чернила.

Как Анна Иоанновна русских олигархов обманула

В то время Анна Иоанновна была вдовой курляндского герцога – бездетная, одинокая и немолодая женщина, у которой в Петербурге нет группы поддержки. Лучше кандидатуры не сыскать. Ведь олигархи хотели пригласить ее на престол не просто так, а с условиями...

Антикитерский механизм

Этот артефакт, поднятый ловцами губок со дна Эгейского моря, долгие годы хранился в музее и не привлекал к себе особого внимания. Но позже пришло понимание, что это не мистификация, а поразительно сложный механизм, датируемый вторым веком до нашей эры...

Логотип

Мы в Соцсетях:

Мы ВконтактеМы в ТвиттерМы на фейсбукМы на google+Мы в одноклассниках
Иконка загрузки
История СССР Новости науки и техники О технологиях О психологии Теории заговора Интернет фейки