Иконка тегов Теги

Иконка подборок Темы

Дата публикации: 11.04.2018; Автор: Евгений; Категория: психология; Теги: мозг, саморазвитие;

Как помочь мозгу работать на полную мощность

Память, внимание, сообразительность, креативность и способность справляться со сложными задачами во многом зависят от того, помогаем мы мозгу работать эффективнее или создаем такие условия, при которых ему трудно проявить себя на 100 %. Хотите добиться необыкновенной ясности ума? Прислушайтесь к простым советам из этой статьи!

Как помочь мозгу работать на полную мощность

Занимайтесь физкультурой

Ученые провели всевозможные тесты и выяснили: физические нагрузки на протяжении всей жизни способствуют поразительному улучшению когнитивных процессов. Приверженцы физкультуры обходят лентяев и лежебок по показателям долговременной памяти, логики, внимания и способности решать проблемы.

Тренировки помогают прокачать не только тело, но и мозг.

Опытным путем было определено, что оптимальная нагрузка — получасовые занятия аэробикой три раза в неделю. Добавьте к ним упражнения для укрепления мышц — и когнитивная система получит еще больше пользы. Но даже если вы будете просто немного гулять после работы, мозг уже выиграет от этого.

Не переставайте учиться

Когда вы учитесь чему-то, ваш мозг буквально меняет форму! В нем создаются новые нейронные связи, некоторые области вздуваются, становятся крупнее и сложнее. Такая гибкость означает, что вы способны развивать свой интеллект на протяжении всей жизни.

Нейропластичность открывает нам путь к самосовершенствованию

Читайте книги, играйте на музыкальных инструментах, изучайте иностранные языки, осваивайте новые виды деятельности, ставьте перед собой сложные задачи. Все это сделает ваш ум острее.

К сожалению, правило работает в двух направлениях: если вы перестанете тренировать мозг, то спустя какое-то время потеряете приобретенные ранее преимущества.

Практикуйте однозадачность

Бизнес и система образования превозносят мультизадачность, но исследования предоставляют точные доказательства того, что такой подход снижает продуктивность и увеличивает количество ошибок.

Мозг — это последовательно выполняющий операции процессор, не способный решать две задачи одновременно.

Не пытайтесь сконцентрироваться на нескольких делах сразу, лучше выполните их по порядку

Постарайтесь составить четкий план на день, где на каждую задачу будет отведен определенный временной интервал, — и увидите, насколько больше вы сделали.

Важно, чтобы при этом вас ничего не отвлекало (выключите электронную почту, телефон и программу для обмена сообщениями).

Не пренебрегайте сном

Недосыпание ухудшает когнитивную деятельность по всем показателям. Недостаток сна плохо влияет на внимание, память, математические способности, логическое мышление, мелкую моторику.

Хороший сон — хорошее мышление.

Если недосып становится регулярным, то негативный эффект накапливается. Эксперименты показывают, что одна бессонная ночь приводит к снижению общих когнитивных способностей на 30 %, а двое суток без отдыха — уже на 60 %.

По мнению некоторых ученых, у человеческого организма есть потребность не только в продолжительном ночном отдыхе, но и в коротком дневном сне.

Одно из исследований НАСА показало, что 26-минутный дневной сон повышает работоспособность пилотов на 34 процента. По результатам других экспериментов, 45-минутный сон стимулирует мыслительную деятельность в течение шести часов.

Не отказывайте себе в удовольствии немного вздремнуть после обеда: проснувшись, вы почувствуете прилив сил. Короткий тихий час поможет продуктивно работать до самого вечера, вместо того чтобы изнывать от усталости всю вторую половину дня.

Снизьте уровень стресса

Небольшой разовый стресс стимулирует мыслительную активность, помогает лучше запоминать информацию и подталкивает нас к поиску решений в нестандартных условиях. Например, некоторые люди начинают эффективнее учиться и работать в режиме цейтнота. А кому-то легче проявить креативность, когда нужно срочно исправить ошибки.

Совсем другое дело, когда стресс становится слишком сильным и длится на протяжении недель, месяцев и лет. Нервное напряжение, которое мы испытываем каждый день из-за конфликтов, рабочей суматохи или финансовых проблем, вредит мозгу.

Хронический стресс и ясное мышление несовместимы.

Люди, страдающие от стресса, не очень успешно обучаются. Их память гораздо слабее, чем у других. Они теряют способность обобщать или адаптировать имеющуюся информацию к новым сценариям так же хорошо, как их спокойные и уравновешенные собратья. Им трудно сосредоточиться.

Чтобы избавиться от стресса, используйте разные методы релаксации — ароматерапию, массаж, медитативные упражнения, йогу, прослушивание умиротворяющей музыки.

Иконка загрузки

Понравилась публикация?

0

Поделитесь с друзьями


Популярные публикации сайта.

Пранк с микроволновкой может привести к пожару

В интернете распространяется новый пранк: если положить в микроволновку скомканную фольгу, она якобы превратится в гладкий шарик. НЕТ! И даже более того! Не пытайтесь это повторить! Вы в лучшем случае сломаете микроволновку, а в худшем — устроите пожар!

Клаусофобия — выдумка или реальность?

На самом деле, если посмотреть в историю, то не редко можно увидеть довольно интересные перемены. Так, к примеру, до наших дней дошли жуткие фотокарточки из XIX-XX вв, где изображён... Дед мороз! Хотели бы позвать такого на праздник для своего ребёнка?

Физики вывели формулу варки яиц

В следующие два воскресенья значительная часть населения страны сварит и съест гораздо больше яиц, чем в обычный день. Физики давно вывели формулу расчета времени варки идеального яйца и даже превратили ее в удобный онлайн-калькулятор.

Средневековая женщина родила в могиле

Рядом с Болоньей историки обнаружили могилу женщины и маленького ребенка. Судя по положению костей, у обоих была непростая судьба. Научная работа об этом опубликована в журнале World Neurosurgery, кратко о находке рассказывает Forbes.

Премия дарвина ч.1

Не редко все мы совершаем ошибки. Но совершенно другая история, когда человек случайно по собственной глупости лишает себя жизни, к примеру украв опоры плиты, под которой сам и находится. Для таких людей и была придумана премия Дарвина

Человек, который остановил пустыню

Якуба Савадого называют человеком, победившим пустыню. Вернее, побеждать пришлось не только саму пустыню, но и людей, которые отказывались верить в его идею. И не просто отказывались, а всячески этому препятствовали...

Найдена недостающая деталь Антикитерского механизма

Археологи в Эгейском море обнаружили недостающую часть антикитерского механизма — возможно, первого компьютера на земле, сообщает Haaretz. Свое название артефакт получил в честь греческого острова, рядом с которым был найден.

Столбы выветривания Маньпупунёр

Удивительным творением природы в средней части Уральских гор, на землях, принадлежащих республике Коми, в Печоро-Илычском заповеднике является образование Маньпупунер. Оно представляет собой семь столбов, достигающих высоты 40 м. на горе Мань-Пупу-Нер.

На какие способы заработка не стоит тратить силы

Когда среднестатистический пользователь сети начинает интересоваться темой заработка в интернете, он первым делом отправляется в поисковые системы и ищет там наиболее простые способы обогатиться. Но на какие из них даже не стоит обращать внимание?

Технология искусственной еды

Совсем недавно был построен прогноз, что к 2050 году человечеству грозит голод. Но к счастью прогресс не стоит на месте. Примером спасительной технологии является изобретение финских ученых Центра исследований, которые научились выращивать еду в реакторе.

Как выбросить плохие мысли из головы?

Как выбросить плохие мысли из головы? Предлагаем несколько советов от опытного психолога. Выберите один или несколько из описанных способов, чтобы разрушить цикличное токсическое мышление, которое возникает, когда вы не можете выбросить плохие мысли...

Монитор, сохраняющий зрение

Проблема усталости глаз у тех, кто работает за монитором, известна давно. Решение проблемы видится в технологиях, работающих на отражение естественного света. Одна из таких технологий носит название E-Ink, имитирующая обычные чернила.

Логотип

Мы в Соцсетях:

Мы ВконтактеМы в ТвиттерМы на фейсбукМы на google+Мы в одноклассниках
Иконка загрузки
История СССР Новости науки и техники О технологиях О психологии Теории заговора Интернет фейки