Иконка тегов Теги

Иконка подборок Темы

Дата публикации: 11.04.2018; Автор: Евгений; Категория: психология; Теги: мозг, саморазвитие;

Как помочь мозгу работать на полную мощность

Память, внимание, сообразительность, креативность и способность справляться со сложными задачами во многом зависят от того, помогаем мы мозгу работать эффективнее или создаем такие условия, при которых ему трудно проявить себя на 100 %. Хотите добиться необыкновенной ясности ума? Прислушайтесь к простым советам из этой статьи!

Как помочь мозгу работать на полную мощность

Занимайтесь физкультурой

Ученые провели всевозможные тесты и выяснили: физические нагрузки на протяжении всей жизни способствуют поразительному улучшению когнитивных процессов. Приверженцы физкультуры обходят лентяев и лежебок по показателям долговременной памяти, логики, внимания и способности решать проблемы.

Тренировки помогают прокачать не только тело, но и мозг.

Опытным путем было определено, что оптимальная нагрузка — получасовые занятия аэробикой три раза в неделю. Добавьте к ним упражнения для укрепления мышц — и когнитивная система получит еще больше пользы. Но даже если вы будете просто немного гулять после работы, мозг уже выиграет от этого.

Не переставайте учиться

Когда вы учитесь чему-то, ваш мозг буквально меняет форму! В нем создаются новые нейронные связи, некоторые области вздуваются, становятся крупнее и сложнее. Такая гибкость означает, что вы способны развивать свой интеллект на протяжении всей жизни.

Нейропластичность открывает нам путь к самосовершенствованию

Читайте книги, играйте на музыкальных инструментах, изучайте иностранные языки, осваивайте новые виды деятельности, ставьте перед собой сложные задачи. Все это сделает ваш ум острее.

К сожалению, правило работает в двух направлениях: если вы перестанете тренировать мозг, то спустя какое-то время потеряете приобретенные ранее преимущества.

Практикуйте однозадачность

Бизнес и система образования превозносят мультизадачность, но исследования предоставляют точные доказательства того, что такой подход снижает продуктивность и увеличивает количество ошибок.

Мозг — это последовательно выполняющий операции процессор, не способный решать две задачи одновременно.

Не пытайтесь сконцентрироваться на нескольких делах сразу, лучше выполните их по порядку

Постарайтесь составить четкий план на день, где на каждую задачу будет отведен определенный временной интервал, — и увидите, насколько больше вы сделали.

Важно, чтобы при этом вас ничего не отвлекало (выключите электронную почту, телефон и программу для обмена сообщениями).

Не пренебрегайте сном

Недосыпание ухудшает когнитивную деятельность по всем показателям. Недостаток сна плохо влияет на внимание, память, математические способности, логическое мышление, мелкую моторику.

Хороший сон — хорошее мышление.

Если недосып становится регулярным, то негативный эффект накапливается. Эксперименты показывают, что одна бессонная ночь приводит к снижению общих когнитивных способностей на 30 %, а двое суток без отдыха — уже на 60 %.

По мнению некоторых ученых, у человеческого организма есть потребность не только в продолжительном ночном отдыхе, но и в коротком дневном сне.

Одно из исследований НАСА показало, что 26-минутный дневной сон повышает работоспособность пилотов на 34 процента. По результатам других экспериментов, 45-минутный сон стимулирует мыслительную деятельность в течение шести часов.

Не отказывайте себе в удовольствии немного вздремнуть после обеда: проснувшись, вы почувствуете прилив сил. Короткий тихий час поможет продуктивно работать до самого вечера, вместо того чтобы изнывать от усталости всю вторую половину дня.

Снизьте уровень стресса

Небольшой разовый стресс стимулирует мыслительную активность, помогает лучше запоминать информацию и подталкивает нас к поиску решений в нестандартных условиях. Например, некоторые люди начинают эффективнее учиться и работать в режиме цейтнота. А кому-то легче проявить креативность, когда нужно срочно исправить ошибки.

Совсем другое дело, когда стресс становится слишком сильным и длится на протяжении недель, месяцев и лет. Нервное напряжение, которое мы испытываем каждый день из-за конфликтов, рабочей суматохи или финансовых проблем, вредит мозгу.

Хронический стресс и ясное мышление несовместимы.

Люди, страдающие от стресса, не очень успешно обучаются. Их память гораздо слабее, чем у других. Они теряют способность обобщать или адаптировать имеющуюся информацию к новым сценариям так же хорошо, как их спокойные и уравновешенные собратья. Им трудно сосредоточиться.

Чтобы избавиться от стресса, используйте разные методы релаксации — ароматерапию, массаж, медитативные упражнения, йогу, прослушивание умиротворяющей музыки.

Иконка загрузки

Понравилась публикация?

0

Поделитесь с друзьями


Популярные публикации сайта.

Влияние интернета на социальные навыки

Есть две группы людей. Те, кто утверждает, что интернет позволяют достигать более богатого уровня социальной жизни и те, кто утверждает, что с увеличением количества времени, проводимого в сети, люди становятся в большей степени отделенными от других.

Как помочь мозгу работать на полную мощность

Память, внимание, сообразительность, креативность и способность справляться со сложными задачами во многом зависят от того, помогаем мы мозгу работать эффективнее или создаем такие условия, при которых ему трудно проявить себя на 100 %...

Эксперимент «Ритм 0»

В 1974 в Неаполе Мариной Абрамович был проведен перформанс "Ритм 0", целью которого было проверить пределы связи между перформансистом и зрителем. На что способны зрители, когда они заперты в месте с художницей в галерее на шесть часов? Ответ разочаровал.

Чудовищный эксперимент

Порой кажется, чем больше знаешь историю, тем меньше хочется её знать. Именно так надо озаглавить сегодняшнюю публикацию. Можно ли оправдать лозунгом «во имя науки» эксперимент, сутью которого было унижение и оскорбление группы детей из сиротского приюта?

Приобретенная беспомощность

Часто ли вам кажется, что вы самый несчастный человек на этой планете и с этим ничего не поделать, никак не изменить? Если Вы так считаете- то Вам однозначно надо прочесть исследование два психолога Стива Майера о преобретённой беспомощности...

Эксперимент Гарри Харлоу «Природа любви»

Как оказывается, сумасшедшие учёные бывают не только в кино. Однажды учёный заметил, что обезьянки, когда их разлучали с матерью, делались чрезвычайно привязанными к махровым полотенцам. Почему? Тогда ему пришла мысль. Чтоб понять сердце- надо разбить его

Необычные фестивали мира

Думаю ни для кого не будет секретом, что в мире есть немало необычных и странных праздников. Сегодня я бы хотел предложить Вам подборку из десяти самых необычных и странных фестивалей, которые можно найти в разных странах мира...

Доклад Freedom House 2019

Freedom House опубликовала доклад «Свобода в мире 2019», в котором сразу отмечено, что уровень свобод в мире падает уже 13 лет подряд. Не смотря на то, что в ушедшем 2018 году есть некоторые улучшения в части свободы слова, это, увы, не слишком заметно...

Фестиваль кривляний

Сегодня вы узнаете о фестивале гримасс, ежегодно проводимого в Англии. Участники Gurning выполняют ряд заданий, среди которых — прорычать как собака, исказить лик, закричать, как дикарь. И победителем становится тот, кто смог выполнить эти задания...

Фестиваль Омбасира

Смысл фестиваля сводится к тому, что команды мужчин едут вниз на брёвнах с горы к четырём святыням Сува-тайси. Конечно же, такая езда не входит в список самых безопасных видов спорта и по сему тут случаются как травмы, так и летальные исходы...

Живое сердце напечатано на 3D принтере

Ученые из Тель-Авивского университета в Израиле первыми в мире напечатали живое сердце из тканей человека на 3D-принтере. Об этом сообщила пресс-служба учебного заведения.

Как эффективнее бороться с лишним весом?

Научные сотрудники из Колорадского университета провели эксперимент, цель которого заключалась в определении, что лучше — диета или спорт в потере лишних килограммов.

Логотип

Мы в Соцсетях:

Мы в TelegramМы ВконтактеМы в ТвиттерМы на фейсбукМы в одноклассниках
Иконка загрузки
История СССР Новости науки и техники О технологиях О психологии Теории заговора Интернет фейки

Уведомление о использовании файлов cookie

Сайт Qbik и наши партнеры используют файлы cookie. Что это значит?

Понятно