Иконка тегов Теги

Иконка подборок Темы

Дата публикации: 11.06.2019; Автор: Евгений; Категория: Новости науки и техники; Теги: Здоровье, человек, полезно знать;

Как перестать быть «совой»?

«Совы» могут улучшить свое здоровье и самочувствие, изменив свой циркадный ритм — так называемые биологические часы — при помощи нескольких простых шагов, сообщает tut.by.

Как перестать быть «совой»?

Они изучали людей, которые засыпают за полночь, но долго спят по утрам, так называемых «сов». Оказалось, что изменить циркадный ритм можно, если ложиться спать каждый день в одно и то же время, избегать кофеина и сидеть по утрам на солнце.

Исследователи говорят, что их советы могут показаться очевидными, но если им следовать, они могут помочь множеству людей. У всех есть свои биологические часы, и они настроены на восход и заход солнца. Именно поэтому мы спим по ночам. Но у некоторых эти часы как бы отстают.

Так называемые жаворонки просыпаются рано, но становятся чрезвычайно сонливыми вечером. С «совами» же все наоборот — они предпочитают ложиться спать поздно ночью, но им трудно вставать по утрам.

«Совам» в результате часто сложно приспособиться к современной жизни, так как большинство людей работают с девяти до пяти и им приходится просыпаться за много часов до того, как их организм готов к пробуждению. Все это, как показывают многочисленные исследования, в итоге сказывается на состоянии здоровья «сов».

Ученые изучили поведение 21 «экстремальных «сов», которые в среднем ложились спать лишь в 2.30 ночи и не просыпались раньше десяти утра.

Им было предписано:

  • Просыпаться на два или три часа раньше обычного и проводить как можно больше времени на улице под утренним солнцем
  • Завтракать как можно раньше
  • Заниматься физическими упражнениями только по утрам
  • Обедать в одно и то же время каждый день и ничего не есть после 19.00
  • Отказаться от кофеина после 15.00
  • Не дремать после 16.00
  • Ложиться в постель на два или три часа раньше обычного и уменьшать освещенность по вечерам
  • Каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время

После трех недель такого режима биологические часы этих людей сместились на два часа, говорят исследователи Бирмингемского университета, Университета Суррея и Университета Монаша в Австралии.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Sleep Medicine, указывают, что участники эксперимента спали не меньше, чем ранее. Участники также сообщают, что им реже хотелось спать в течение дня или по утрам, что у них понизился уровень стресса и депрессии. Одновременно у них повысилась скорость реакции.

«Простой ежедневный режим может помочь «совам» переключить свои биологические часы и улучшить как свое физическое, так и психическое здоровье», — говорит профессор Дебра Скин из Университета Суррея.

«Недостаток сна и нарушения циркадного ритма могут отрицательно сказаться на самочувствии человека, а также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или возникновения рака и диабета», — говорит она.

На «настройку» биологических часов влияет свет, и исследователи советуют «совам» ограничивать источники искусственного освещения по вечерам. Важен также регулярный режим сна. Если в течение продолжительного времени люди засыпают и встают в разное время суток, это может «сбить настройку» биологических часов.

Результаты исследования могут показаться очевидными, но ученые не знали, как отреагируют на новый режим участники, всю жизнь ложившиеся спать поздно. По словам исследователей, важно понять, что значительной части населения можно помочь, не прибегая к чрезвычайным мерам.

Иконка загрузки

Понравилась публикация?

0

Поделитесь с друзьями


Популярные публикации сайта.

Спутники Илона Маска: будет ли «бесплатный интернет»?

Многие жители очень обрадовались, когда недавно Илон Маск вывел на орбиту первые 60 спутников для интернет-сети Starlink. Основной посыл — началось! Скоро у нас везде будет бесплатный спутниковый Интернет! Но будет ли он? Давайте попробуем это выяснить...

Бактерии, живущие у вас дома

Оказывается нас в домах живут не только члены семьи, но и несколько сотен тысяч различных микроорганизмов. Опасно ли такое соседство? Раньше люди делали всё возможное, чтобы уничтожить бактерии в своих домах, но теперь пришло время узнать правду...

Трансляция, длинной 450 лет

Всемирный фонд дикой природы начал прямой эфир, который будет длиться, внимание, 450 лет! Зачем, спросите вы? Так фонд дикой природы привлекает внимание к проблеме загрязнения окружающей среды пластиком...

Физики впервые показали, как выглядит электрон

Физики Базельского университета (Швейцария) впервые показали, как выглядит один электрон в искусственном атоме, сообщает naukatv.ru со ссылкой на phys.org.

Управлять мозгом человека можно через наушники

Представители Стэнфорда заявили, что устройства, которые устанавливаются в ухо и отслеживают работу мозга, вскоре станут реальностью. Во всяком случае, работа над такими девайсами уже ведется, о чем сообщил Поппи Крум, нейробиолог университета.

НЛО из 1940-х: огромный самолет-крыло

Сегодня одним из самых известных самолетов Второй мировой войны, построенных по схеме «летающее крыло», является немецкий экспериментальный реактивный бомбардировщик Horten Ho 229. Но мало кто знает, что подобные разработки велись ещё с 40-х годов...

Золотой век пиратства: факты и вымыслы

Заставляли ли пираты ходить по доске пленников и мятежников? Плавали ли под флагом с изображением черепа и скрещенных костей? Зарывали ли пираты сокровища, чтобы никто не смог их найти? Держали ли на борту попугаев? ответ в нашей сегодняшней публикации...

Осаживались ли радиационные облака?

Правда ли, что во избежании загрязнения территории Москвы, радиационные облака намеренно осаждались на территории Беларуси? На этот счёт до сих пор ходиит куча слухов и домыслов, которые мы сегодня попытаемся разобрать...

10 фактов о клубнике

Лето — самое время начинать активно употреблять дары леса. Но что мы о них на самом деле знаем? Сегодня я бы хотел рассказать вам о десяти фактах о клубнике...

Как социальные сети влияют на человека

Хотя социальные сети — довольно новое по меркам истории явление, они уже стали предметом исследований для ученых. Мы изучили некоторые работы, рассказывающие, как соцсети влияют на наше психическое и физическое состояние.

Как перестать быть «совой»?

«Совы» могут улучшить свое здоровье и самочувствие, изменив свой циркадный ритм — так называемые биологические часы — при помощи нескольких простых шагов.

Трехствольный автомат залпового огня ТКБ-059

Как вы думаете, что за автомат на фото? Это экспериментальный трёхствольный автомат для залпового огня, созданный с целью обеспечить сверхбыструю очередь, при которой автомат не успевает отклониться от отдачи, что обеспечивает максимальную кучность.

Логотип

Мы в Соцсетях:

Мы в TelegramМы ВконтактеМы в ТвиттерМы на фейсбукМы в одноклассниках
Иконка загрузки
История СССР Новости науки и техники О технологиях О психологии Теории заговора Интернет фейки

Уведомление о использовании файлов cookie

Сайт Qbik и наши партнеры используют файлы cookie. Что это значит?

Понятно