Что такое циркадный ритм?

Мы нередко слышим такое понятие, как циркадный ритм. Но что это такое? Как оказывается, он относится к режиму сна и бодрствования человека в течение 24 часов. Подробнее об этом рассказал проект LiveScience.

Циркадный ритм — это 24-часовой цикл, диктуемый внутренними часами организма, который контролируется несколькими физиологическими механизмами. Большинство растений и животных имеют циркадный ритм, в том числе и человек. У людей он влияет на то, когда человек чувствует сонливость, просыпаются и хочет есть.

Исследователи обнаружили, что основные часы организма контролируются в областью мозга, называемой супрахиазматическим ядром (SCN), расположенной внутри гипоталамуса (центра управления человеческим мозгом). SCN получает различные сигналы от организма, на которые затем реагирует, чтобы скорректировать свои часы.

«На SCN влияют различные внешние сигналы, такие как температура и физические нагрузки, но он наиболее чувствителен к свету. Поэтому любые изменения в освещении влияют на сигналы, посылаемые SCN остальным частям тела, которые регулируют циркадный ритм», — сказала Майя Шедель, клинический психолог и соучредитель Клиники хорошего сна в Великобритании: «Это играет решающую роль в нашем цикле сна-бодрствования, который заключается в том, что наше тело гарантирует, что мы можем спать ночью и быть бдительными в течение дня», — сказал Шедель в интервью Live Science.

Одним из ключевых способов, с помощью которых SCN управляет внутренними часами организма, является передача сигналов о выделении соответствующих гормонов. В частности мелатонин, лептин и кортизол.

«Некоторые эксперты говорят, что самый точный способ определить, в какое время "установлены" часы, — это посмотреть на время выброса гормона мелатонина», — сказал доктор Вон Макколл, заведующий кафедрой психиатрии и здорового поведения в Медицинском колледже Джорджия в университете Огасты. Это “главный регулятор” циркадных часов, хотя в нём участвуют и другие гормоны.

Мелатонин выделяется в условиях темноты или тусклого освещения, обычно примерно за два-три часа до сна, добавил он.

«Таким образом, в условиях темноты, если человек обычно и легко засыпает вечером около 11 часов вечера, концентрация мелатонина в крови или слюне начнет повышаться между 8 и 10 часами вечера», — сказал Макколл.

Кортизол — это гормон, выделяемый надпочечниками, который помогает регулировать многие процессы метаболизма сахаров, белков и жиров. Уровень кортизола в крови наиболее высок утром непосредственно перед пробуждением, ускоряя метаболизм на весь день и постепенно снижаясь в течение дня.

Что нарушает циркадный ритм?

На циркадный ритм человека влияет несколько факторов, включая генетику. «И наш возраст тоже оказывает влияние», — сказала Шедель. «Например, наши циркадные ритмы обычно отступают на час или два, когда мы становимся подростками, и возвращаются обратно, когда мы вступаем в преклонный возраст».

Циркадный ритм человека может изменяться или нарушаться по целому ряду причин. «Иногда люди ведут себя так, что это не согласуется с их телесными ритмами, например, переключаются между дневными и ночными сменами», — сказал Макколл. «Это может привести к "циркадному расстройству", и тогда у человека возникнут различные жалобы, такие как усталость, бессонница или проблемы с желудочно-кишечным трактом».

В настоящее время люди также подвергаются воздействию значительного количества искусственного света, особенно в вечерние часы, когда циркадная система наиболее чувствительна. Было обнаружено, что свет от светодиодных экранов влияет на сон и секрецию мелатонина, об этом рассказывает исследование 2019 года, опубликованное в журнале Somnologie.

Нарушение циркадного ритма более вероятно, когда нарушается выработка мелатонина, например, у сменных работников, которые подвергаются воздействию яркого света в часы, когда они обычно спят, согласно обзору 2021 года в журнале Nutrients. Мелатонин помогает сообщить организму, что он хочет спать, и на его высвобождение влияет воздействие света, поэтому, когда этот свет нерегулярен или люди спят в дневное время, это может нарушить циркадный ритм и вызвать трудности со сном.

Нарушения циркадного ритма могут также изменить выброс гормонов голода, метаболизм глюкозы и настроение, согласно обзору 2014 года в журнале International Review of Psychiatry. Все эти факторы могут влиять на пищевое поведение человека, особенно на гормон грелин, который выделяется желудком, чтобы сообщить организму, что ему нужна пища. Рандомизированное контролируемое исследование 2019 года, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что "нарушение циркадных ритмов повышает аппетит к высококалорийной пище".

Так же рекомендуем

Почему я чувствую сонливость после еды? Мало что так непреодолимо, как послеобеденный зов дремоты. Но почему мы чувствуем сонливость после еды? В конце концов, еда — это источник энергии, а не энергетический вор, верно?

Чрезмерные движения во время сна могут увеличить риск проблем с сердцем. Согласно новым исследованиям, плохое качество сна, в том числе чрезмерное перемещение или апноэ во сне, может увеличить риск будущих проблем с сердцем.

Полезен ли короткий дневной сон? Для некоторых нет ничего более освежающего, чем полуденный сон. Но задумывались ли вы о его пользе? Действительно ли короткий дневной сон полезен для здоровья? Сегодня постараемся узнать ответ на этот вопрос.